Le régime japonais est un moyen efficace de réduire le poids. Avec la bonne approche dans quelques semaines, vous pouvez lancer environ 8 kilogrammes.
Beaucoup de gens représentent l'essence du régime japonais dans la consommation de fruits de mer, cependant, c'est une énorme erreur. Ses principes consomment des produits à haute teneur en protéines et un faible pourcentage de glucides. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours, selon l'objectif. Au cours de cette période, le corps parvient à reconstruire et à s'adapter à un régime relativement rigide.
Le principe principal du régime japonais est une séquence claire. Il est interdit de remplacer les aliments autorisés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Le résultat influencera la santé générale d'une personne, son mode de vie, son activité et ses mauvaises habitudes.
Caractéristiques du régime japonais
Le régime alimentaire est construit sur le principe de la nutrition des habitants de l'Est. Le régime comprend une variété d'aliments caloriques et de basses. Selon les Japonais, manger devrait laisser une sensation de faim facile.
La particularité du régime japonais est basée sur une rénovation régulière du corps. Les protéines légères, les légumes et les fruits sont pris comme base. Ils ne surchargent pas le corps, ne donnent pas une sensation de satiété modérée et saturent le corps avec les vitamines nécessaires. Le régime implique trois repas par jour, à l'exclusion de toutes les collations.
Il est important de préparer correctement le corps pour un nouveau type de nutrition afin de ne pas appliquer le stress. Un fort refus de sucré et de salé, de farine et de frit est un coup dur pour une personne non préparée.
Règle n. 1 - Pour réduire progressivement la teneur en calorique des aliments et étape par étape, exclut les aliments frits et gras, l'alcool, les boissons gazeuses, sucrés et salés. Le refus du thé sucré donnera déjà des fruits.
Les avantages du régime japonais
L'avantage du régime japonais réside dans le résultat à long terme. À l'exception des principes, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps. Le menu n'a pas de farine, de graisse et de sucré, ce qui affecte déjà l'harmonie de la figure. Le régime japonais vous permet de vous débarrasser des toxines et de purifier votre corps.
Les avantages du régime japonais:
- Il vous permet de perdre du poids sans endommager le corps et de ne pas le gagner immédiatement après la cessation.
- Comprend des produits simples dans un régime alimentaire qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin.
- Il n'y a pas d'ingrédients exotiques pour le coût élevé de la liste des produits autorisés.
- La durée maximale du régime est de 14 jours, ce n'est pas tant grand-chose par rapport à d'autres méthodes avec moins d'efficacité et une durée plus longue.
- Manger n'est que 3 fois par jour, ce qui exclut la nécessité de transporter plusieurs récipients avec différents aliments avec vous.
Les inconvénients du régime japonais
En plus des points positifs, le régime japonais implique une liste d'inconvénients:
- Pas de consommation sous la forme d'une teneur élevée en protéines, graisses et faibles glucides. Cette méthode de pouvoir contient peu de vitamines. Ils peuvent même influencer négativement la peau, les cheveux et les ongles. Le système nerveux réagira également à ce fait, donnant une réaction sous forme d'irritabilité et de faibles performances.
- Contenu en calories critique par jour. La règle quotidienne minimale doit être d'environ 1000 à 1200 kcal. Ayant organisé un régime de jeûne pour le corps, vous ne pouvez pas compter sur la capacité de forts efforts physiques et sports.
- Un régime pauvre en calories avec une petite quantité de glucides peut entraîner une perte musculaire. Cette nutrition suscite l'hormone de stress et améliore le catabolisme.
- En raison d'un repas rare, une collation exclue pendant la nutrition alimentaire est nécessaire. Ce fait peut être une source d'échec.
- Le régime est basé sur des règles et des restrictions dures. Tout le monde ne pourra pas adhérer au régime et ne pas se casser à la sortie.
Produits autorisés et interdits sur le régime japonais
Les produits traditionnels à faible teneur en calories sont à la base du régime japonais.
Produits autorisés:
- filet de poulet;
- bœuf;
- Poisson blanc;
- fromage;
- Poivre bulgare;
- concombre;
- œuf;
- Cabbage blanc et à Pékin;
- carotte;
- Tous les fruits, à l'exception des raisins ou de la banane;
- Kéfir pas -grasso;
- jus de tomate;
- thé vert;
- café;
- Huile d'olive ou végétale.
La modification de la liste ou l'ajout d'autres composants n'est pas autorisée. La consommation des bons produits ne devrait plus être 800 kcal par jour. Le sel et le dessert pendant le régime sont complètement exclus du régime alimentaire.
Produits interdits:
- Miel, sucre;
- épices, sel;
- Alcool et boissons gazeuses;
- produits de farine;
- bonbons.
Il convient de se souvenir de la règle quotidienne de l'eau ivre, qui est au moins 1,5 litre par jour. Le liquide est la base d'une bonne nutrition.
Contre-indications du régime japonais
Ce régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé, sans maladies chroniques évidentes. Un régime dur peut ne pas bénéficier ou aggraver complètement la situation.
Liste des contre-indications du régime japonais:
- maladies de l'estomac et de l'intestin (gastrite, ulcère, affections, etc.);
- maladies du système cardiovasculaire;
- diabète sucré;
- maladies endocrines;
- grossesse;
- Cystifellea et maladies hépatiques;
- Excès de poids.
Le régime japonais régule uniquement la figure. Cette méthode ne doit pas réduire le poids de 30 kilogrammes. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite une approche intégrée et l'observation d'un médecin compétent. Pendant le régime alimentaire, une personne qui souffre de cette maladie peut répondre aux troubles métaboliques et une prise de poids supplémentaire.
Menu de régime japonais pendant 7 jours
Un régime de sept jours est parfait pour les personnes ayant des kilogrammes insignifiants dont ils aimeraient se débarrasser. Une méthodologie hebdomadaire corrige et tire sur la figure. Cette méthode affecte les personnes les plus efficaces qui ne sont pas assises régulièrement avec divers régimes. Les pires indicateurs des personnes qui recherchent et changent constamment un régime dans un autre.
À la veille du régime, il est préférable de passer une journée de jeûne, de boire du kéfir ou du yaourt, un dîner avec du riz bouilli avec des légumes.
Considérez en détail le menu du régime japonais pendant 7 jours.
1 jour
- À jeun, buvez un verre d'eau dure. Il sucera le corps et éliminera les toxines.
- Après 30 minutes, vous pouvez boire du café.
- Déjeuner - Une paire d'oeufs durs, de la salade de chou, du jus de tomate avec 200 ml de viande.
- Dîner - poisson bouilli.
2 jours
- Le matin, il se compose d'une tasse de café et de cracker.
- Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli et de la salade de chou.
- Le dîner se compose de 100 g de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.
3 jours
- Le petit déjeuner sera le même que la veille.
- Pour le déjeuner, éteignez les courgettes.
- Avant d'aller se coucher, il mange une paire d'oeufs durs, 200 grammes de bœuf et de salade de chou.
4 jours
- Le petit déjeuner reste le même. Il est important de ne pas oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café.
- Faire bouillir les carottes pour le déjeuner, manger 15 g de fromage et 1 œuf.
- Le dîner se compose de 2 pommes.
5 jours
- Le cinquième jour de la matinée, mange des carottes bouillies, la pulvérisant de jus de citron.
- Déjeuner - jus de tomate et poisson bouilli.
- Le dîner est quelques pommes.
6 jours
- Une tasse de café est autorisée le matin.
- Pour le déjeuner, cuisinez 500 grammes de poulet et préparez la salade de chou avec des carottes râpées.
- Le dîner est une salade de chou et une paire d'oeufs durs.
7 jours
- Le dernier petit déjeuner est une tasse de thé vert.
- Pour le déjeuner, il y a 200 g de bœuf bouilli et de fruits à choisir.
- Choisissez le dîner seul de n'importe où, sauf le troisième.
Dans une semaine, vous pouvez obtenir un résultat stable. "Japonais" vous permet de maintenir l'effet pendant longtemps. Après un régime, il est important d'observer la sortie correcte et de consommer le taux d'eau quotidien. Une sortie réussie maintiendra le résultat et normalisera le métabolisme.
Régime japonais pendant 14 jours
En utilisant un tel menu de régime japonais pendant 14 jours, vous pouvez laisser tomber 10 kilogrammes. En plus du régime alimentaire, vous n'avez pas à oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cela aide à normaliser le métabolisme et à éliminer les toxines.
Première semaine
1 jour
- Matin - 2 œufs mous et vert vert.
- Dîner - 200 g de filet de poulet bouilli, salade de chou avec végétal ou huile d'olive.
- Soirée - Yogourt faible en gras, thé vert.
2 jours
- Matin - Une tasse de café, un chalet bas en gras.
- Dîner - Étirez Viclo (200 g), une salade de carottes râpées avec de l'olive ou du beurre.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Salade de chou, 200 grammes de poitrine de poulet bouillie.
- Soirée - chou Bruxelles, cuit avec des haricots patch (250 gr).
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - 200 grammes de ragoût, un concombre et une salade de chou et du poivre bulgare.
- Soirée - Fromage cottage (200 gr).
5 jours
- Matin - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
- Dîner - Salade de carottes avec de l'huile, 200 g de veau bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
6 jours
- Matin - Une tasse de café, un cracker de seigle.
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 g de chou de chou Bruxelles au four avec des haricots.
- Soirée - Tout fruit au choix (sauf les forbidés), le jus de tomate.
7 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - Salade de chou avec beurre, 200 grammes de seins bouillis.
- Soirée - 200 grammes de ragoût, une salade de concombre.
La deuxième semaine
1 jour
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - 200 grammes de bœuf cuit, salade avec chou et carottes.
- Soirée - 200 grammes de poisson bouilli, de salade de concombre et de poivron.
2 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Salade de chou avec beurre, 200 grammes de filet de poulet bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 grammes de chou Bruxelles cuits au four avec des haricots.
- Soirée - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs mous.
- Dîner - salade de carottes au beurre, mollet cuit (20 g).
- Soirée - jus de tomate, tout fruit au choix.
5 jours
- Matin - Thé vert, un verre de yaourt.
- Dîner - salade de chou avec beurre, 200 g de filet de poulet bouilli.
- Soirée - Carottes avec de l'huile, 200 grammes de veaus à cuire.
6 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Tangchini cuit, poisson cuit ou bouilli (200 gr).
- Soirée - Kefir (250 ml).
7 jours
- Matin - Café, 2 œufs.
- Dîner - 100 g de bœuf bouilli, salade de chou.
- Soirée - Une pomme, du jus de tomate.
En raison de petites portions à la fin du marathon alimentaire, l'estomac diminue et le corps s'habitue à l'administration de nourriture. Une alimentation équilibrée après avoir maintenu le résultat pendant longtemps.
Recettes de régime japonais
Nous considérons plus en détail les recettes simples et savoureuses du régime japonais.
Pêche à la vapeur
Un poisson à vapeur est un merveilleux plat alimentaire. Il est très simple à préparer, demandant un minimum de composants.
La méthode de cuisson est très simple. Vous aurez besoin d'un poisson de mer. Il est préférable de choisir celui dans lequel il y a de petits os. Incluez le poisson et débarrassez-vous des intérieurs, rincez soigneusement dans l'eau courante et séchez avec une serviette. Il est préférable de refuser le sel ou les épices, car cela contredit les principes du régime alimentaire. Lubrifiez légèrement le poisson avec de l'olive ou de l'huile végétale et saupoudrez de jus de citron. Les tranches de citron peuvent être placées sous les branchies.
Le plat peut être préparé à la fois dans une double chaudière et dans le four, à l'aide d'une feuille. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.
Salade de chou avec des carottes
Une salade de chou avec des carottes, avec l'ajout de poivre bulgare et (ou) du concombre fait partie intégrante du régime japonais. Il peut agir comme un plat indépendant ou être un plat d'accompagnement.
Pour préparer une salade, seuls 2 ingrédients seront nécessaires: les carottes et le chou, le reste est ajouté comme vous le souhaitez. Le chou du chou coupé et broyer finement avec vos mains pour qu'il devienne plus doux et donne le jus. Les carottes sont frottées sur une grande râpe, ajoutées au chou haché. Mélanger. Si trop de liquides ont été libérés, il est préférable de le vider. En fin de compte, assaisonnez avec n'importe quelle huile.
Sortez du régime japonais
La sortie régulière du régime japonais aidera à maintenir un résultat à long terme. À la fin du régime, vous ne pouvez pas revenir immédiatement au régime habituel.
Les actions suivantes aideront à lisser la transition:
- Petit déjeuner en forme de farine d'avoine ou de sarrasin, omelette d'air et jus fraîchement pressé;
- Le déjeuner à viande maigre ou le filet de poulet avec des légumes et du riz;
- Collations avec kéfir, chalet ou yaourt;
- Dîner avec poitrine de poulet au four et kéfir.
Il est important de comprendre que, après avoir terminé le régime alimentaire avec des goodies, vous pouvez effacer complètement le résultat et retourner des kilogrammes indésirables. La règle principale des Japonais est la modération. À la sortie, vous pouvez retourner les produits habituels un par semaine.
Tout régime implique un résultat temporaire. Les restrictions se terminent: les kilos supplémentaires reviennent. Contrairement à d'autres méthodologies, la technique japonaise a un long effet. La condition consiste à observer les habitudes alimentaires et à rénover le corps à une nutrition saine.
Revues de nutritionnistes sur le régime japonais
Selon les diététiciens, le régime japonais est considéré comme une méthode difficile de manger, car le corps humain est difficile pour tolérer les faibles glucides. Ce principe convient aux personnes ayant une bonne santé et sans maladies évidentes. De plus, il ne s'adapte pas du tout aux personnes à forte durée physique et au chargement. Pendant l'entraînement en force, il y a le risque d'étourdissements et même de s'évanouir. Mais ce système d'énergie est idéal pour les personnes qui guident un style de vie passif. L'inconfort léger dans les premiers jours est la norme, cependant, le manque de force et de faiblesse est un signe que ce régime apporte beaucoup de stress au corps et il vaut mieux l'abandonner.
La méthode correcte pour perdre du poids comprend une séquence, une rationalité et un mode correct. Chaque personne est individuelle, qui peut y arriver, ne s'adapte pas à l'autre. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps. Après avoir choisi un régime particulier, il est nécessaire de surveiller strictement votre puits et la réaction au régime alimentaire.
Avant d'organiser un marathon alimentaire, il est nécessaire de préparer adéquatement non seulement votre corps, mais aussi la tête pour la perte de poids imminente. Les rêves de la silhouette parfaite et de la bonne humeur aideront à ne pas briser et à obtenir le résultat souhaité.